خواندن این مقاله تنها 3 دقیقه وقت لازم دارد!
محیا کردن یک رختخواب کامل، فقط به چیزهای کمی نیاز دارد. اتاق خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد و در برابر دنیای شلوغ بیرون از چهار دیواری خانهتان، به شما حس استراحت و تمدد اعصاب واقعی دهد.
اما اتاق خواب ایدهآل، قطعا شامل چند چیز نمیشود!
در این مقاله چند چیزی را که قطعا باید از اتاق خوابتان دور کنید و این که چرا بهتر است آنها را به یک اتاق دیگر ببرید را بیان میکنیم.
در این مقاله میخوانید:
تلفن همراه و ابزارهای دیجیتال مشابه
همه بهانههای شما برای نگهداشتن تلفن همراه در تخت یا نزدیک تخت را شنیدهاند!
شما از تلفنتان به عنوان ساعت زنگدار استفاده می کنید، شما تلفن ثابت ندارید و میترسید یک تماس اضطراری را از دست دهید، یا عاشق به روز کردن فیدهای اینستاگرامتان در آخر شب هستید. اما دلایل بسیاری وجود دارد که چرا نگهداشتن تلفن همراه کنارتان، خواب شما را مختل میکند.
هر باری که تلفنتان زنگ میخورد یا ویبره میزند، خواب سبک شما را بر هم میزند. حتی نور تلفن همراه می تواند باعث مشکلاتی شود. نور آبی مصنوعی ساطع شده از تلفنهای هوشمند و سایر دستگاههای دیجیتال، عامل بیداری در مغز را تحریک می کند و مانع تولید هورمون خوابآور ملاتونین توسط بدن میشود.
بنابراین اگر نزدیک زمان خوابتان از تلفن همراه استفاده کنید، خوابیدن برایتان سختتر میشود.
راه حل مناسب: تلفنتان را در حالت پرواز در اتاق دیگری بگذارید و صدای زنگ ساعت گوشیتان را بلند کنید!
کارهای روزانه
شما احتمالا کارهای گفته شده در بالا را به هر دلیلی روی لپتاپ، تبلت یا تلفنهای هوشمندی که نور ساطع میکنند و که باید از اتاق خوابتان دور شوند، انجام میدهید. اما تبدیل محل خوابتان به یک دفتر کار موقتی، باعث میشود تا مغز انتظار داشته باشد که به جای خوابیدن در آن مکان کار کند!
حدود ۸۰ درصد از متخصصان جوان، به کار کردن در تختخواب اعتراف دارند. اما انجام این کار، به گفته بخش طب خواب دانشگاه هاروارد، ارتباط روانی بین تختخواب و خوابتان را تضعیف میکند.
حیوانات خانگی
همه میدانیم که بعضی از صاحبان حیوانات خانگی, دوست دارند حیوانات مورد علاقهشان را در آغوش بگیرند و بخوابند. اما سهیم شدن رختخوابتان با یک حیوان خانگی، تنها باعث ایجاد اختلال در خواب میشود. هر بار که این حیوانات، تکان میخورند یا سر و صدا کنند، شما به احتمال زیاد از خواب بیدار میشوید.
نتیایج تحقیقی در سال ۲۰۱۴ نشان داد، در واقع حدود ۳۰ درصد از صاحبانی که حیوانات خانگیشان را در تختخواب نگهداری میکنند، حداقل یک بار در شب بیدار میشوند. همچنین حیوانات به خاطر فعالیتهایی که در طول روز انجام میدهند، گرد و غبار، گرده و شوره را به رختخواب شما میآورند و در نتیجه شما را در معرض خطر واکنشهای آلرژیک بالقوه قرار میدهند.
خوراکیها
شاید خوردن صبحانه در رختخواب عالی بهنظر برسد، اما ریختن خردههای غذا در رختخواب اصلا جالب نیست. از نظر بهداشتی، مواد خوراکی مناسب رختخواب نیستند و غذا خوردن در رختخواب با برنامه خواب شما تناسبی ندارد.
کادی دولود، مالک موسسه سرویس نظافتی منزل Wizard of Homes به هافینگتون پست میگوید: من توصیه می کنم که اصلا در رختخواب غذا نخورید. اتاق خواب را مانند یک مکان مقدس، فقط مخصوص خوابتان نگه دارید!
کتاب
حتی آن دسته از ما که به خواب خوب اهمیت میدهیم، احتمالا گاهی اوقات قبل از خواب در نور کم کتاب میخوانیم. اما متخصصان خواب تاکید میکنند که رختخواب فقط باید برای خواب باشد.
اگر شما یک داستان گریهآور، هیجانانگیز یا هر چیز بیش از حد تحریککننده میخوانید، احتمالا به جای ریلکس شدن، خودتان را هیجانزده میکنید. هر کسی که برای تمام کردن یک فصل کتاب، تا دیر وقت بیدار مانده باشد، این را تایید می کند.
فعالیتهای هیجانانگیز، احساسی و فکری شدید قبل از خواب، از جمله مطالعه، می تواند باعث خوابی کم کیفیت شود. مطالعه در نور کم هنوز هم میتواند راه خوبی برای ریلکس شدن قبل از خواب باشد، فقط سعی کنید که این کار را بیرون از اتاق خواب انجام دهید!
