خواندن این مقاله تنها 6 دقیقه وقت لازم دارد!
سوال همیشگی من این است: حالتون چطوره؟!… و پاسخی که تقریبا هر باری که این سوال را از دیگران میپرسم دریافت میکنم این است: خوب!…،گرفتار…، واقعا درگیر…!
اما زمانی که سرمان بیش از اندازه شلوغ و فشار کار زیاد است و باید حواسمان تقریبا به چیزهای زیادی باشد که هر کدام باعث میشوند تا دچار استرس، ناراحتی و نگرانی، حتی اضطراب و ترس شویم، چه اتفاقی می افتد؟
این، موقعیتی نیست که بخواهیم مدتی طولانی در آن باشیم. شاید بتوانیم استرسهای کوتاه مدت را مدیریت کنیم، اما استرسهای طولانی مدتی که در طول هفتهها، ماهها و گاهی سالها جمع میشوند، می توانند جسم، ذهن و روح ما را مستهلک و در نهایت نابود کنند.
پس وقتی زیر فشار مشکلات قرار میگیرید، باید چه کار کنید؟ وقتی احساس میکنید که مسائل بیش از حد استرس آور شدهاند، باید از کجا شروع کنید؟ از همه مهمتر، چطور متوجه میشوید که استرس دارید؟
در آخر باید متوجه باشیم که مهم نیست که ما استرس و اضطراب داشته باشیم یا فشار زیادی را متحمل شویم. چیزی که مهم است، آن است که چگونه با آن مقابله میکنیم و برای مدیریت آن، چه کاری انجام میدهیم.
همه ما تا حدی استرس داریم و همه ما لحظات اضطراب و خستگی را تجربه میکنیم. اما اگر بتوانیم نشانههای خاص استرس یا اضطراب را تشخیص دهیم، می توانیم برای کمک به خودمان، کاری انجام دهیم.
من سعی میکنم به شما کمک کنم تا علائم و نشانههای استرس خودتان را پیدا کنید و آنها را یادداشت کنید. این علائم میتوانند پرخوری، کم خوری، تنفس منقطع یا از بین رفتن تمرکزتان باشد.
شما دیگر قادر نیستید کارتان را مانند قبل انجام دهید یا احتمالا کم صبرتر یا حتی فعالتر از حد معمول میشوید. یک پرسشنامه شخصی بگیرید و هنگامی که علائم استرستان بروز می کند، آنها را به همراه خود عوامل استرس زا یادداشت کنید.
وقتی علائم را یادداشت می کنیم، خوب است که زمان، مکان و شرایط را نیز اضافه کنیم. سپس ببینیم که با استفاده از بعضی پیشنهادات زیر، چطور می توانیم آنها را تغییر دهیم.
این نکات، بسیار ساده و موثرند و بهتر است به دفعات زیاد و ترجیحا به صورت روزانه از آنها استفاده کنید. بیایید با هم از شماره ۱ شروع کنیم.
در این مقاله میخوانید:
اول از خودتان مراقبت کنید
ممکن است در ابتدا کمی خودخواهانه به نظر برسد، اما بیایید درباره آن بیشتر فکر کنیم.
وقتی در مراقبت از خودمان، به اندازه کافی موفق نیستیم، چطور میتوانیم از دیگران مراقبت کنیم؟ اولین قدم برای مدیریت استرس، فشار کار یا هر نوع عدم تعادل، توجه به تغذیه، مراقبت و دوست داشتن خودمان است.
این کار برای هر فرد، متفاوت است. بنابراین چیزی که به شما آرامش میدهد را پیدا کنید و آن را بارها انجام دهید.
مواد غذایی مغذی و ارزشمند بخورید
بارها و بارها ثابت شده، چیزهایی که میخوریم بر مغز، خلق و خو، سیستم عصبی و هر کار مهم بدنمان تاثیر میگذارد. بنابراین برای خوردن یک صبحانه مغذی در صبح، وقت بگذارید. از ناهار و شامتان لذت ببرید و زیاد قهوه قوی نخورید! زیرا برای چند دقیقه، طعم و حس خوبی خواهد داشت، اما اضطراب و تشویش بعد از آن ارزشش را ندارد!
بهطور منظم تمرین کنید
قطعا شنیدهاید که یوگا و مدیتیشن برای ما مفید است. درست است!…پس زیرانداز و بالش یوگا را بردارید، شمع مدیتیشن را روشن و به درونتان رجوع کنید.
بهترین زمان برای این کار صبح زود است، زیرا به ما کمک میکند تا روزمان را بسازیم.
روانشناس، کلی مک گونیکال عنوان میکند که مغز کسانی که به صورت ممتد مدیتیشن میکنند، در طول زمان به ماشین های اراده تبدیل میشود. این یعنی ما در زندگی روزمره، قادر خواهیم بود که در انتخاب نحوه واکنش به عوامل استرس زا، بهتر عمل کنیم و این انتخاب می تواند باعث شود که یک روز خوب یا بد داشته باشیم.
ما می توانیم انتخاب کنیم که یک نفس عمیق بکشیم و آرام شویم یا می توانیم واکنش نشان دهیم و از کوره در برویم.
کدام یک از اینها، گزینه بهتری به نظر می رسد؟
بیشتر بخندید
خنده، یک آرامبخش فوقالعاده است. وقتی میخندیم، بدن ما اندورفین (هورمون احساس خوب) ترشح میکند. هم چنین وقتی میخندیم، عضلات بسیاری را درگیر میکنیم و بنابراین کمی هم ورزش میکنیم که باعث میشود پس از آن، احساس آرامش بیشتری کنیم.
آیا می دانستید که بچه ها به طور متوسط حدود ۳۰۰ بار در روز میخندند و یک بزرگسال معمولی حدود ۲۹ بار؟
بیایید این عدد را بالا ببریم.
با افراد شاد و الهام بخش وقت بگذرانید
یک راه واقعا مفید برای آرام شدن عبارت است از، الهام گرفتن، با نشاط شدن و همراهی با افرادی که آن چه را دوست دارند، انجام می دهند و آنهایی که شما را همان گونه که هستید، دوست دارند و به شما احترام می گذارند.
در حضور آنها مجبور نیستید فرد دیگری باشید (که قطعا خسته کننده است) و فقط کافی است خودتان باشید.
بهترین راه برای کاهش استرس، بازدید از جاهایی است که به ما انگیزه میدهند و ایجاد دوستیها و روابط واقعی است که بر اساس صداقت، اعتماد و احترام ساخته شدهاند.
آرام باشید
ما معمولا وقتی استرس داریم، بسیار جدی و بیگذشت میشویم. متوجه نشانههای آن نمیشویم. فراموش میکنیم که مهربان باشیم و می توانیم بی صبر و گاهی اوقات خشن شویم.
اما زمانی که بدانیم همه چیز، کاملا برنامه ریزی شده و تصمیم بگیریم که به جهان اجازه دهیم تا از امور مراقبت کند، این کار به ما امکان میدهد که اتفاقها را رها کنیم تا به طور طبیعی پیش بروند.
ما نمیتوانیم همه چیزهای اطرافمان را کنترل کنیم و در نهایت، واقعا هم نمیخواهیم این کار را انجام دهیم. چون طاقت فرسا و عذابآور است. به همین دلیل، نکته بعدی بسیار مهم است.
کمک بگیرید و بیاموزید که کارها را به دیگران محول کنید
بله!…کارها را به دیگران بسپارید و از آنها کمک بگیرید. چه در خانه و چه در محل کار.
چرا فقط باید مادر خانه به تمام امور رسیدگی کند؟ چرا شما باید همه کارها را در اداره انجام دهید؟
اگر یاد نگیریم که کارها را به دیگران بسپاریم و به این که افراد دیگر هم میتوانند کارها را به خوبی ما (یا شاید بهتر و سریعتر از ما) انجام دهند اعتماد نکنیم، پس ما مسئولیت همه چیز را به عهده خواهیم گرفت. اما به چه قیمتی؟
وظایف را تقسیم کنید، یک جدول آماده کنید و کارها را تقسیم کنید. از تماشای این که با هم کارها را انجام می دهید، لذت ببرید. این کار، بسیار سرگرم کنندهتر و کم استرستر میباشد.
اگر هیچ یک از اینها موفق نبود، از کودکانتان بپرسید که به چه روشی آن کارها را انجام میدهند. بله،… واقعا!
شما به احتمال زیاد، به خاطر پاسخها شگفتزده می شوید. آنها اغلب ساده و مناسب و به میزان قابل توجهی، کمتر استرسزا هستند.
حالا آخرین پیشنهاد من برای احساس آرامش و آسودگی…
سپاسگزار باشید
آخرین و اما مهمترین نکته، نگرش سپاسگزاری داشته باشید.
از نظر علمی مشخص شده افرادی که نعمتهایشان را میشمارند و کسانی که برای همه چیز در زندگیشان سپاسگزار هستند، واقعا کمتر احساس استرس می کنند.
حتی استرس یا اضطراب، چیزی است که باید برای آن سپاسگزاری کنید. زیرا یک شاخص قدرتمند و واقعی است که نشان میدهد باید عقبنشینی کنید، آرام شوید یا امور را به طور متفاوتی مدیریت کنید.
بنابراین، بیایید برای چیزهایی که داریم و کارهایی که میتوانیم انجام دهیم، سپاسگزار باشیم. بیایید برای عزیزانمان و برای هر نفسی که میکشیم، شکرگزار باشیم و باور کنیم که همه چیز دقیقا همانطوری است که باید باشد و در این صورت، وقتی بهترین تلاشتان را کنید، همه چیز درست میشود.
ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم، ولی رها کردن مشکلات هم چالش برانگیز است. اما هنگامی که خود را از تفکر به مشکلات رها کرده و شروع کنید به اعتماد کردن، جریانی از انرژی وارد زندگی شما میشود که میتواند به موجی در دنیای شما تبدیل شود که شما را در بر میگیرد، حمل میکند و به شما نشان میدهد که چه زمانی، وقت دست به کار شدن است و چه زمانی باید آرام باشید.
پس بیایید از هر لحظه زندگیمان لذت ببریم، دستهای یکدیگر را بگیریم، به غریبههایی که از کنارشان رد میشویم، لبخند بزنیم، وسط انجام کارهایمان، یک نفس عمیق بکشیم و به خودمان بیاموزیم که علائم استرس را تشخیص دهیم و آنها را به موفقیت تبدیل کنیم.
شما مسئول کنترل استرس خودتان هستید.
بسیار مقاله مفیدی بود. ممنون از شما. قسمت سپاسگزاری واقعا اهمیت دارد.